تغذیه کوهستان و باید و نبایدها

تغذیه در کوهستان شما‌را از صرف هیچ ماده غذایی محروم نمی نماید بلکه می بایست به موقع مصرف کردن مواد غذایی را به خاطر داشته باشید. کوله پشتی کوهنوردی از همین رو به شما سفارش میکنیم آب رسانی به تن خویش را فراموش نکنید تا مبتلا سرگیجه و سردرد در ارتفاعات نشوید.

هر نیم ساعت کمی آب بنوشید و در حین یک روز یک و نیم لیتر آب برای شما کفایت می نماید. آبمیوه های انرژی زا ورزشی نیز میتواند ایده قابل قبولی برای به کار گیری از مایعات باشد. در شرایطی که می بایست غذاهای خویش را باطن کوله‌پشتی‌تان قرار دهید میتوانید از عسل، مربا، شربت، ژله ورزشی، آب کمپوت، اسپاگتی و غلات متراکم، میوه های کم آب، برنج، آب میوه های انرژی زا، شیرینی کشمشی، ماست یخچال گردیده و مواد غذایی شبیه درین راستا سود بگیرید.

برای استراحت های کوتاه زمان خویش و برای ریزه خواری هایتان قطعاً رطب به همپا داشته باشید. نوشابه ورزشی در طی کوهنوردی باعث تشنگی شما می گردد پس خوب میباشد آب پرتغال به هم پا داشته باشید تا‌وقتی‌که تعرق زیاد در طی کوهنوردی شکل میگیرد، شغل های شما به صورت لبریز رنگی تری با انرژی

بیشتری دنبال خواهد شد. موز را قطعاً با خویش همپا داشته باشید. حتی در حالتی که می‌توانید از موز کم آب گردیده نیز به کارگیری نمایید. بعداز اتمام شغل ورزشی به شما سفارش میکنیم به جهت پایین آمدن آب تن مطلقاً مایعات مصرف نمائید میل کردن هندوانه، سوپ و عدسی قادر است شمارا در‌این اصلی کمک نماید.

تغذیه در کوهستان و بعداز ترفیع را در مسیر بازگشت به منزل میتواند با صرف غذاهای مثل ساندویج تخم مرغ، غذا گوشت، لوبیا، نان سبوس دار، عسل و میوه های کم آب دنبال خواهد شد.

استعمال از آب کافی و میل کردن غذاهای قابل انعطاف منجر می‌گردد تن شما در گیر سنگینی و کرختی نشود. شما میتوانید با میل کردن کاکائو یا این که کمی خشکبار وعده شام خویش را نیز بی آلایش و مدل دنبال نمائید.

تغذیه در کوهستان و صرف یک شام بعد از یک کار روزمره دشوار بسیار دستور مهمی میباشد. چنانچه به هر دلیلی خسته بودید و تمایلی به صرف وعده شام نداشتید به طبعً تناول کردن پاره ای آجیل و میوه کم آب گردیده را در وعده غذایی خویش قبل از خواب قرار دهید.

تناول کردن مایعات فراوان نیز به شما یاری می نماید از گرفتگی عضله ها خویش در هواخواهی باشید. بعد از یک ساعت استراحت می‌توانید از گوشت، تخم مرغ، شیر، صیفیجات، اشکال سوپ های حاضری، سیب زمینی و روغن زیتون، کلم بروکلی، کرفس، خیار، نخود، لوبیا سبز، برگ های سبز، پیازچه، سبزی میل کردن و هر ماده غذایی دیگری که میلتان میکشد به کارگیری فرمایید.