قانون ۸۰/۲۰ در تمرین ورزش های استقامتی چیست؟

نحوه‌های تمرینی مختلفی وجود داراست، کوله پشتی کوهنوردی ولی ضابطه ۸۰/۲۰ یک کدام از دوست داستنی‌ترین آنهاست. این ضابطه می‌گوید که ۸۰ درصد از تمرینات هفتگی شما می بایست با شدت نادر تا میانگین و حدود ۲۰ درصد با شدت میانگین تا زیاد صورت بپذیرد. این قاعده ای میباشد که نسبتاًً همگی دوندگان نابغه، دوچرخه سواران، شناگران، ورزشکاران سه گانه و دیگر ورزشکاران استقامتی در سراسر دنیا از آن تبعیت می نمایند. ولی چه‌طور می قدرت شدت دویدن را گزینش کرد؟ ۸۰ درصد وسعت تمرین شما حقیقتاً چه شکلی میباشد؟ آیا ضابطه ۸۰/۲۰ برای دوندگانی که فاصله مقداری میدوند نیز انجام می‌شود؟ ما به همگی این سؤالات و مورد ها دیگر جواب می‌دهیم تا مسائل را پر‌نور کنیم تا بتوانید به صورت مؤثر این ضابطه را در تمرینات خویش جاری ساختن نمائید. با موج کوه همپا باشید.

فهرست محتوا  اکران 
۸۰ درصد چقدر میباشد؟
اکثری از دوندگان ممکن میباشد پندار نمایند که ۸۰ درصد تمرینات خویش را با شدت نادر تا میانگین ​​اعمال میدهند، ولی اکثر آن‌ها احتمالاً اینطور نیستند. در حقیقت، یک دونده رقابتی تفریحی میانگین ​​احتمالاً تمرینات خویش را حدود ۵۰/۵۰ تقسیم می نماید. استدلال این فرمان دوگانه میباشد، چون اکثری از دوندگان تماماً از سرعت سهل وآسان یا این که میانگین ​​​​دور اندیشی ندارند، و همینطور حقیقتاً به وسعت دویدن هفتگی خویش دقت نداشته و بر پایه ی آن به حساب آوردن نمی‌کنند.